社区健身器械 你会用吗_论文

发布于:2021-06-11 07:27:06

维普资讯 http://www.cqvip.com 目前 , 很多社 区都添置 了健 身器 , 深受 大众喜  爱 。 是 , 们在锻 炼 的时候 , 往 随着 自己的兴  但 人 往 趣, 比较盲 目, 下面 我们逐 一介绍 。   热 身  漫步机 无论 做什 么运 动 , 热身非 常重要 , 上  来就做 高 负荷 的动 作容 易拉伤 肌 肉 ,因此首 先不  妨用 漫步机 热身 。找个 漫步机 , 照使用说 明要  按 求 , 手扶稳 把手 , 双 站到 上面 , 身直立 、 头 、 上 抬 挺  胸, 眼睛*视 前方 。刚开始 走像 正常散 步一 样 , 前  后 自然摆动双腿 , 不要求 动作 幅度 很大 , 照 自身  依 情况 分配体 力 。中老年人 一般一 次做 5 来 下 , 0 感  觉到 身子骨 微微 发汗 , 活动开 了就可 以了。   塑 腰  腰背按 摩器  热 身后 , 上腰 背按摩器 。方  先 法是 , 坐在座位上 , 手握住把 手 , 双 背部 紧贴靠 背 ,   腰部 左右用 力 , 转整个 背部 。这个 器械对 背部  扭 主要 经络 进行按摩 , 当于 ‘ 相 ‘ ’每 次做 l一 l  靠树 , 0 5 分钟 就可 。   转转 圈和扭腰 器  一般 是用完 腰背按 摩器 ,   就使 用转转 圈和 扭腰器 , 要领 是双 手抓住上 边 的  把手, 保持 身体 *衡 , 脚踩在 踏 板上 , 用上 肢  双 利 健 腿  跑 步机 是最 好的有 氧健 身器械 。但 中老 年人  上跑 步机容 易摔 倒 , 以用雪橇 板 、 可 漫步机 、 健骑  机 、 蹬架 代替 。 坐   雪 橇板  雪橇 板 类似于 漫步机 , 但是它 上面  有两个 活动 的扶 手 , 站在上面 一手扶着一 个 , 人 活  带动 腰部 来做运 动 。这 个器械 不仅 锻炼腰 背 ,还  能锻 炼双腿 肌 肉的控 制力 、身体 的*衡 能力 。每  次锻 炼 , 转转 圈、 扭腰器 两者选 其一就 可 以 了。 每  次做 l— 2 5 0分钟 为佳 。   动起来 就像人 穿着滑雪 板 、 拿着雪 杖一样 , 只不过  是原地 运动 。这个 器械 的活动 量 比漫步机 大 ,手  脚并用 , 动全 身。做 的时候 双手一 定要 抓牢手  活 柄 , 要追 求数量 和速度 。 能有效 活动膝 关节 、 不 它   踝关节 , 强腿部 力量增 进 身体 的协 调性 。 加   秋 千 练完健腿器 械后 , 因为大量 的腿 部练 *   使* 囤积在 下半身 , 液循环 不畅 , 肉容 易产  血 肌 练 上 肢  太极推 揉器 热 身后 , 先使用 太极推 揉器 , 首   露 社区 健身器械  它 能让上肢 肌 肉都 参 与 , 且运 动强度 不大 。站在  器械 前半臂远 , 部放松 , 手对称 握住 圆盘 的两  腰 双 侧, 以保持 身体 的*衡 , 进行左 右转 圈 , 意旋转  注 的角 度不要 过大 , 以免肌 肉拉 伤 。 建议 做 3组 , 每  组 1—2 5 0圈 。时间 l _ l 钟 。 0 - 5分   生疲劳 。 用秋 千活 动一 下小腿 , 既是休 息和恢 复 ,   又是娱 乐 。   附: 了取 得最佳锻 炼 效果 , 为 腿部健 身 器组合  l周 最 好 练 3次 , 纪 比 较 大 的 一 周 可 以 练 2次 , 年   雪橇器  雪橇 器练 *强度 稍大 , 能提高 身体  的协 调性 。方法是双 手握紧把 手 , 脚踩在 踏 板  双 每次 3 0分钟 。   上, 手脚配 合运 动 。建议 做 4 —6组 , 组 2 —3  每 0 0 次。时 间也是 l 一 l 钟 。 0 5分   .  全身 锻炼  健 骑机使 用方 法 : 在座 板上坐 稳 , 手握扶 手 ,   附 : 后是 上肢 的整理运 动 。可将双 臂放松  最 脚踩踏 板 , 作双 臂伸缩 运动 。 主要 功能 : 身运动 , 全   锻炼腰 腹及上 下肢 肌 肉 , 增强 心肺功 能 。主要 是  以有氧 锻炼为 主 , 特别 是对 腰腹 背锻炼效果 尤佳 。   抖动 3 5分钟 , — 这对 肌 肉和 韧 带很 有好 处 。   历圭    的 ‰ : 八     ?1 8 1月2 日 海首对 凤胎试 儿诞   9年 1 4 上 9 龙 管婴 生。

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